wyciskanie leżąc

Day 19 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 , 8x15 / 8x15 / 8x15 8x15 / 8x15 / 8x15 [...]

Day 29 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 4x87,5 2.Pompki na poręczach 3x max / [...]

Day 33 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 4x87,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]

Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]

trener siłowni na którą chcodzę rozpisał mi coś takiego: a raczej się zna bo cwiczy JAKIES 20 LAT ;] TRENING I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 -rozpiętki na maszynie 2x8 Triceps -pompki na poręczach 3x max -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki [...]

Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]

Micha Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka [...]

Misencja W planach mam jeszcze 30 min aerobów. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego:) Czy te ćwiczenia poprawią ogólny stan mojej klatki piersiowej;-P? Bo kiedyś "za młodu" robiłam dużo rozpiętków 3kg hantlami myśląć, że podniesie to mój biust-a miałam konkretny, bo 106 w obwodzie;-P I wydaje mi się, że piersi rozllazły się na [...]

nie lubię wyciskania poziomego na maszynie, bolą mnie nadgarstki przy tym ćwiczen to go nie rób. nadgarstki nie powinny boleć. rób wyciskanie sztangeielek leżąc na ławce poziomej

Jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę czyli: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi/hantli leżąc Nogi: Przysiady z hantlami/sztangą Plecy: a)prostowniki Supermany, MC na prostych nogach (czyli RDL) b)najszersze Wiosłowanie sztangą/hantlem Podciągnie na drążku (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie [...]

dokladniej chodzi Ci o takie cos: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jakoś udało mi się zebrać na siłownie z rana, więc trening mam z głowy. Jeszcze nie jestem psychicznie oswojona z pracą w pomieszczeniu dla 'pakerów'. Czułam się niekomfortowo, kiedy facet czekając aż zwolnię sztangę po MC, przyglądał mi się jak ćwiczę. Po jego minie było widać, że technika u mnie kuluje. Strasznie mnie to speszyło ;) Trening B A. [...]

[...] bokiem ze sztangielkami siedzac - arnoldki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem Dzien 2 - plcecy, brzuch - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - wioslowanie sztanga podchwytem - wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 [...]

Mam rozumieć że to : Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps .. jest rozkład poszczególnych partii w tygodniu tak czyli bedzie tak Pon : Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymana z tylu 2.Wykroki ze sztangą 3.Wspięcia na palce ze sztanga Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 [...]

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

neverdie dokładnie J/W nie układaj planów bo nie masz o tym najmniejszego pojęcia . 'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ma czegoś takiego jak - brak informacji to najważniejszy punkt podaj obciążenie robocze dla przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: [...]

ĆWICZENIE MAXYMALNA WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA: 15 POWT.10 POWT.5 POWT. podciąganie 5,00 8,50 13,00 wyciskanie poz x2 52,50 60,00 70,00 wiosłowanie nachwyt 55,00 60,00 67,50 wiosłowanie podchwyt 52,00 57,50 65,00 wyciskanie skos 39,00 43,00 48,00 szrugsy 50,00 57,50 65,00 wyciskanie z [...]

[...] uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x10 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x10 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 środa: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

[...] tak wszystkie serie -zapewne bedziesz muisla zmniejszac ciezar z serii na serie. Dzien 1. Klatka 1. wyciskanie na maszynie Plecy 2. sciaganie drazka wyciagu gornego Barki 3. [...]